Zu viel Sitzen: Was Training und Bewegung beitragen können

Viel Sitzen lässt sich im Büroalltag oft nicht komplett vermeiden. Regelmäßige Bewegung und Training sind dennoch sinnvoll – sie können langes Sitzen jedoch nicht einfach „wegtrainieren“.

Warum Unterbrechungen zählen

Sitzende Zeit ist ein eigener Teil des Tages. Kurze Wege, Stehen, Treppen oder ein Gespräch im Gehen bringen Abwechslung und helfen, Bewegung über den Tag zu verteilen. Es geht nicht darum, jede Minute zu optimieren, sondern häufige starre Phasen zu vermeiden.

Checkliste für den Arbeitstag

• Erinnerung für kurze Bewegungspausen setzen.
• Telefonate, wenn möglich, im Gehen führen.
• Wege im Gebäude bewusst nutzen.
• Arbeitsposition regelmäßig wechseln.
• Bei Schmerzen nicht allein auf den Arbeitsplatz vertrauen, sondern Ursachen abklären lassen.

Training als Ergänzung

Kraft- und Ausdauertraining können die allgemeine Fitness unterstützen. Bei Rücken- oder Nackenbeschwerden sollte die Belastung an die Situation angepasst werden. Unser Artikel über Training bei Nackenschmerzen ordnet das genauer ein.