„Fit bleiben“ kann Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit oder einfach einen aktiven Alltag meinen. Deshalb gibt es keine Minutenangabe, die für jede Person gleich passt.
Die Empfehlungen sind ein Rahmen, kein Test, den man bestehen muss. Ausdauerbewegung und Kräftigung ergänzen sich. Wer bisher wenig aktiv war, profitiert davon, schrittweise mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Auch sitzende Zeiten möglichst häufig zu unterbrechen, kann sinnvoll sein.
Bei Vorerkrankungen, Beschwerden oder nach längerer Pause kann eine ärztliche Rücksprache sinnvoll sein. Das Trainingsziel darf sich mit der Lebensphase ändern. Für einen alltagstauglichen Einstieg siehe auch zwei Trainingseinheiten pro Woche.